Veroudering begint van binnenuit. Dus als we er jong en fris uit willen zien, is het belangrijk om ons eerst goed te voeden. Voor een sterk en fit lichaam zou onze voeding daarom rijk moeten zijn aan hoogwaardige eiwitten, groenten en gezonde vetten. In plaats daarvan doen we er verstandig aan voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen, zoals granen en suiker, zoveel mogelijk te vermijden. Ontstekingen in ons lichaam kunnen namelijk bijdragen aan overgewicht of een onzuivere huid.
Naast deze basis zijn er nog een paar andere natuurlijke anti-aging tips die we u graag meegeven:
Krachttraining
Met krachttraining met gewichten kunt u het niveau van het menselijke groeihormoon verhogen - een hormoon dat helpt slanke spieren op te bouwen en uw lichaam in vorm te brengen.
En krachttraining kan u zelfs op moleculair niveau jonger laten voelen.
Een studie(1) heeft laten zien dat al een half jaar krachttraining de moleculaire signalen van veroudering flink kan terugdraaien.
Rugtraining
Als je elke dag lange uren zittend werkt – en vooral vaak voorovergebogen achter je computer zit – krijgt je wervelkolom het daar flink mee te verduren. Je rugspieren worden daardoor steeds zwakker, je houding gaat voorover hangen en daardoor zie je er automatisch ouder en minder energiek uit.
Wat kun je hieraan doen? Naast de krachttrainingsoefeningen die we al noemden, is het aan te raden om ook yoga of pilates te doen. Zo versterk je je wervelkolom en hou je een rechte, gezonde lichaamshouding. Tijdens het werk is het belangrijk om regelmatig even op te staan en te rekken.
Geef je wervelkolom de voedingsstoffen die hij nodig heeft om sterk en gezond te blijven. Daarbij horen vitamine D uit zonlicht en uit voedingsmiddelen zoals zalm en eieren, en calciumrijke producten zoals vis, boerenkool, broccoli en amandelen.
Runderbottenbouillon
Runderbottenbouillon levert collageenbouwstenen die je huid versterken en verzachten. Daarnaast helpt de rustgevende gelatine in runderbottenbouillon je darmen te herstellen en vermindert het chronische ontstekingen – de meest voorkomende oorzaak van obesitas, diabetes en andere ouderdomsklachten. Het glucosamine en chondroïtine in runderbottenbouillon kunnen ook gewrichtspijn verlichten, zodat je soepel blijft bewegen.
Stressvermijding
Stress verkort de telomeren – de doppen aan het uiteinde van ons DNA – waardoor onze genen sneller verouderen. Neem de regie over je stress in handen. Probeer waar mogelijk je verplichtingen te verminderen. Vraag jezelf af welke verplichtingen voor jou het minst belangrijk zijn en maak ruimte om ze los te laten.
Om stress nog beter te lijf te gaan, is het een goed idee om regelmatig te mediteren, Tai Chi te beoefenen of ontspannende ademhalingsoefeningen te doen.
Frisse lucht
De hele dag binnen zitten op kantoor of thuis is gewoon niet goed voor ons lichaam. Als we naar buiten gaan, nemen we niet alleen vitamine D uit zonlicht op, maar stimuleren we ook beweging en sport. Regelmatig bewegen in de frisse lucht houdt niet alleen ons lichaam fit, maar ook onze geest helder.
We raden je aan de verschillende tips langzaam aan te passen in je dagelijkse routine. Na een paar weken zult u zich beter voelen en krijgt u vast en zeker het een en ander aan complimenten over uw geweldige uitstraling;-)
Bronnen:
1) https://www.pbs.org/newshour/show/researchers-examine-impact-of-exercise-on-aging
