Een nieuw jaar is het ideale moment om positieve veranderingen door te voeren. Of het nu gaat om je carrière, je relatie, je taille, of wat je ook wilt veranderen dit jaar. Het lastige is vaak om je goede voornemens echt vol te houden. Daarom hebben we dit jaar vijf handige tips voor je die je helpen om je goede voornemens ook daadwerkelijk in actie om te zetten.
1. Maak een plan
Het hebben van een plan is heel belangrijk voor het succesvol realiseren van je goede voornemens. Hoe gemotiveerd je ook bent, het helpt weinig als je geen duidelijk plan hebt. In dat plan stel je doelen die je stap voor stap kunt bereiken.
Een studie in het British Journal of Health Psychology deelde deelnemers willekeurig in twee groepen in. Beide groepen houden bij hoe vaak ze per week trainen. Een van de groepen kreeg daarnaast de opdracht om een trainingsschema te maken. De resultaten waren opvallend: terwijl 38% van de deelnemers zonder opdracht eenmaal per week trainde, trainde 91% van de groep met de opdracht om een trainingsschema te maken minstens eenmaal per week.
Laten we nu bijvoorbeeld zeggen dat je als doel hebt 5 kilo af te vallen. Om dat doel te bereiken, zijn waarschijnlijk meerdere stappen nodig, zoals gezonder eten, meer bewegen, minder stress en beter slapen. Al die dingen tegelijk aanpakken, kan wat te ambitieus zijn. Begin daarom misschien eerst met je voeding, want een gezonde, volwaardige voeding is de basis om af te vallen. Het geeft je bijvoorbeeld meer energie om te trainen, en beweging helpt je dan weer beter te slapen.
Als je deze weg inslaat, kan een van je kortetermijndoelen zijn om vaker zelfgemaakte maaltijden te eten. Daarvoor heb je wel een plan nodig. Als je namelijk pas begint met voorbereiden als je na een lange dag thuiskomt, is het makkelijk om toch voor een diepvriespizza of de bezorgdienst te kiezen.
We raden je daarom aan om je maaltijden elke dag van tevoren te plannen. Kies een aantal recepten uit en schrijf precies op welke ingrediënten je moet kopen. Je kunt het weekend gebruiken om de week te plannen, je boodschappen te doen en misschien het een en ander alvast voor te bereiden.
2. Ken jezelf
Deze tip vraagt om even naar jezelf te kijken, zodat je zowel je sterke als je zwakke kanten goed leert kennen. Want als je jezelf goed kent, kun je je sterke kanten optimaal benutten en werken aan de zwakke kanten waar je anders misschien over struikelt. Wees je eerst bewust van je sterke punten, zodat je deze kunt inzetten om je doelen te bereiken. Bijvoorbeeld:
Sta je open om nieuwe dingen uit te proberen? Probeer dan iets nieuws om fit te blijven. Denk bijvoorbeeld aan klimmen, surfen, dansen of ballet. Maak van je dagelijkse beweging een avontuur.
Houd je van uitdagingen? Zie je je goede voornemens dan als kleine uitdagingen.
Ben je graag in gezelschap? Zo ja, betrek dan anderen bij je gezonde plannen voor het nieuwe jaar. Organiseer bijvoorbeeld een Runderbottenbouillon dieetgroep op je werk of een wekelijkse tennisronde met vrienden. Zulke activiteiten houden je motivatie op peil.
Ben je een creatieve kok? Ontdek elke week ten minste twee nieuwe manieren om gezonde voedingsmiddelen aan je eetpatroon toe te voegen.
Kijk daarna eerlijk naar je zwakke punten. Wees echter niet te streng voor jezelf, we hebben allemaal onze zwaktes. Het is vooral belangrijk om ze te herkennen, zodat je er beter mee om kunt gaan. Bijvoorbeeld:
Heb je de neiging om je dieet overboord te gooien tijdens dates of meidenavonden? Vermijd dan de bar- en restaurantscène en plan in het weekend activiteiten waarbij je meer beweegt en minder eet en drinkt. Ga bijvoorbeeld wandelen met je date of laat je samen met de meiden masseren.
Eet je vaak fastfood omdat je niet zo van koken houdt? Bedenk daarna 2-3 eenvoudige recepten die gezond zijn en die je snel kunt klaarmaken. Schrijf een lijst met de ingrediënten voor deze recepten en bewaar die in je portemonnee. Als je dan opeens zin krijgt om een burger met friet te halen, pak je het lijstje erbij en haal je de ingrediënten.
Heb je een negatieve innerlijke stem? Weersta die dan. Vervang bijvoorbeeld elke keer dat je jezelf betrapt op de gedachte: "Ik ga falen" deze gedachte door een positieve, zoals: "Ik ben sterk en toegewijd aan mijn doel om slanker en gezonder te worden".
3. Gun uzelf iets fijns
Slank en gezond zijn heeft ook te maken met zelfliefde. Dus als u zich aan uw plan houdt en uw doelen bereikt, mag u uzelf best belonen voor hoe ver u al bent gekomen. Als uw doel bijvoorbeeld is om 3 kilo te verliezen, overweeg dan om uzelf voor elk kilo dat u kwijtraakt iets leuks te geven. Dat betekent natuurlijk niet dat u zich moet trakteren op een bak ijs of twee zakken chips. Kies liever iets waar u echt plezier aan beleeft en waar u zich goed door voelt. Verwen uzelf bijvoorbeeld met een massage, bezoek een tentoonstelling of koop een kaartje voor een mooie voorstelling.
4. Geef niet op
Ook al heb je veel vertrouwen in jezelf, vergeet niet dat niemand perfect is. En verrassingen zullen altijd gebeuren. Daarom is het belangrijk om naast zelfliefde ook een beetje zelfcompassie te ontwikkelen. Als je een obstakel tegenkomt, laat het dan niet helemaal ontsporen. Omarm jezelf in plaats daarvan en ga gewoon verder waar je gebleven was. Want stress of schuldgevoel helpen je niet vooruit.
5. Verlies het doel niet uit het oog
Hoewel een plan essentieel is, mag je de kracht van motivatie niet onderschatten. Blijf jezelf daarom steeds weer herinneren waarom het zo belangrijk voor je is om je doel te bereiken.
