Je immuunsysteem versterken betekent dat je je afweer tegen virussen, infectieziekten en allerlei andere belastingen vergroot en actief houdt.
Maar alleen het binnenkrijgen van voedingsstoffen is niet voldoende.
Ook je levensstijl en verschillende omgevingsfactoren spelen een belangrijke rol bij het behouden van een sterke weerstand.
Houd je groene smoothie, groene thee of koffie bij de hand, want nu leggen we uit hoe je je vermoeide immuunsysteem een steuntje in de rug kunt geven.
Zo versterk je je immuunsysteem blijvend
Knuffelen en strelen (oxytocine)
Hoe voel je je als je je hond, kat of cavia aait? Hoe voelt u zich als u uw partner, uw moeder, uw broer of uw dochter omhelst?
Precies! U voelt zich fijn.
Niet alleen fijn, maar ook gerustgesteld, geaard en beschermd.
Dat knuffelmoment is een echte immuniteitsbooster en vult u met positieve energie.
Oké, tijd om te knuffelen.
Tijdswisseling - is de wintertijd gezonder(?)
Een uur meer of minder gooit uw bioritme en daarmee ook uw immuunsysteem helemaal overhoop. Artsen en wetenschappers stellen zelfs dat de wintertijd eigenlijk de natuurlijke, gezonde tijd voor uw lichaam is. Een overstap naar de wintertijd zou volgens hen dan ook zeer gewenst zijn.
Toegegeven, dit is niets, wat je nu dagelijks kunt doen om je weerstand te versterken.
Maar…
Het laat je zien hoe fragiel je afweersysteem reageert op iets wat zo onschuldig lijkt als ‘tijd’.
Uitlaten
Als je een hond hebt, ken je vast het gevoel om ’s ochtends om 6.20 uur naar buiten te moeten slepen omdat Wuffi het niet meer uithoudt.
Maar zodra je buiten bent, voelt het eigenlijk helemaal niet zo erg meer. Je begint er bijna van te genieten om te wandelen voor het werk en ontbijt. Ze ademen frisse lucht in, zien bomen die groen zijn en planten die bloeien.
Oké, misschien is het niet overal zo idyllisch…
Wie in een stad woont, loopt meestal langs etalages in plaats van door een bos met beuken, eiken en lindebomen.
Maar als u de kans heeft om niet alleen met uw hond te wandelen, maar dat ook nog eens in een mooie, natuurlijke omgeving, dan doet u uw immuunsysteem echt iets goeds.
Waar u sport, doen is net zo belangrijk als dat u sport
Over het artikel van InStyle over hoe schadelijk ‘fout joggen’ kan zijn, waren zelfs wij verbaasd.
Wij hebben helemaal niks tegen sport. Echt niet.
Het gaat ons niet om of u sport, maar vooral om waar u dat doet.
De Duitse Trainer Academie® heeft dit in hun artikel over outdoor-sport heel goed omschreven.
Als u de keuze had, waar zou u dan voor gaan?
Wandelen aan de Noordzee, ver om je heen kijken en schone, zoute lucht inademen, of tijdens de spits in het stadscentrum joggen.
Trouwens: outdoor-sport
Als u toch buiten bent, vergeet dan niet op koelere dagen uw nieren warm te houden en te beschermen.
Ja, als de lente lonkt, zou je denken dat een T-shirt buiten voldoende is.Maar dat is verre van waar!
Uw nieren moeten altijd warm blijven om goed te kunnen werken.
Een hemd onder het T-shirt op koelere dagen kan dus geen kwaad.
Maar terug naar het onderwerp…
Met regelmatig sporten wilt u gezonder worden en uw lichaam sterker maken. Dat lukt alleen als u zich tijdens het sporten niet helemaal uitput en sport in een gezonde – niet schadelijke – omgeving.
En wat is dan het alternatief?
Een voorbeeld: bosgrond
Wanneer heeft u voor het laatst op bosgrond gelopen?
U weet wel… dat is geen beton, geen klinkers, geen rijweg en geen rolgrind. Echte bosgrond, bedekt met bladeren en doorsneden door wortels van eiken, beuken en lindebomen.
Dat is een ondergrond waar uw voeten echt blij van worden. Ja, echt waar!
En als we er dan toch over spreken.
Bosbaden
Bosbaden is eigenlijk niets anders dan tijd doorbrengen in het bos.
En nee, we bedoelen niet de vele Duitse pseudo-bossen die op de kaart laten zien hoe grondig Duitsland is, maar eigenlijk monoculturen zijn.
We hebben het over echte gemengde bossen; naar de voorbeelden:
- Beiers Woud
- Harz
- Erzgebergte
- Saksisch Zwitserland
- Rügense Woud
- Uckermark
PS: Als u tijd heeft, kijk dan eens naar de documentaire "De helende kracht van het bos".
Zit niet de hele tijd
Of „zitten echt het nieuwe roken is“, weten we niet. Maar het is niet goed voor uw immuunsysteem om lange tijd in één houding te blijven.
Staan, liggen, zitten, hurken, lopen en rennen zijn allemaal prima – zolang het maar tijdelijk is. Zodra u te lang in één positie blijft, kan dat uw gezondheid schaden.
Daarom is het zo belangrijk om regelmatig te bewegen en van houding te wisselen. U hoeft echt geen topsporter te zijn om fit te blijven. Zorg er vooral, zeker wanneer u thuiswerkt, voor dat u in beweging blijft BEWEGEN.
De mens is tenslotte gemaakt voor beweging.
Als het u lukt om regelmatig actief te zijn en richting de aanbevolen 10.000 stappen per dag te gaan, is dat al een mooie prestatie.
Beweging stimuleert niet alleen de spijsvertering en zorgt voor een betere neusademhaling, maar kan ook een positieve invloed hebben op uw kniegewrichten.
Praten / spelen / lachen met elkaar
In Amerika spreekt men van ‘Quality Time’ wanneer u tijd doorbrengt met uw gezin.
U gebruikt die tijd om te lachen, te spelen en te praten met de mensen van wie u houdt en bij wie u zich prettig voelt.
Er is in de hele wereld niets mooier dan dat.
Net zoals bij knuffelen, komen er gelukshormonen vrij wanneer u samen met uw familie bent en lacht & spelen.
Ja, het is een kleinigheid die je echt zo goed kan doen.
Tenzij je ‘Mens erger je niet’ speelt; dan wordt het meteen wat lastiger.
Voeding & Eten voor een sterke weerstand
Wanneer heb je voor het laatst iets gegeten dat er niet alleen goed uitzag en lekker smaakte, maar waar je je ook echt goed door voelde?
Zo zou eten eigenlijk altijd moeten zijn: verkwikkend en voedend.
Het moet lekker zijn, je zin geven in MEER en je goed doen.Daarmee komen we tot deze belangrijke conclusie:
Eet wat goed voor je is.
Geen enkele voedingslijst ter wereld past voor de volle 100% bij jou.
Let erop of je verdragen wat je eet.
Misschien zet je, voor je gezondheid, vlees aan de kant, maar merk je eigenlijk dat vervangers zoals seitan, tofu of erwteneiwit je toch zwaar op de maag liggen.
Dat is helemaal niet erg!
Als je naar je buikgevoel luistert, je niet laat leiden door de dogma’s van welke food-influencer dan ook en tips van anderen gewoon als tips ziet; namelijk ‘alleen maar’ tips.
Nou, dan zit u echt op een heel goede en bewuste weg.
Oxaalzuur
Spinazie komt in veel aanbevelingen terug.
Spinazie wordt beschouwd als gezond. Toch wijzen deskundigen op het gehalte oxaalzuur in spinazie en soortgelijke voedingsmiddelen. Van dit oxaalzuur wordt gedacht dat het bij overmatig gebruik nierstenen kan bevorderen.
Over oxaalzuur hebben de makers van oxalsaeure.net al uitgebreid geschreven en uitgelegd waar je op moet letten, bijvoorbeeld als je Spinazie eten.
PS: We willen u met spinazie niet ontmoedigen, maar erop wijzen dat iets alleen omdat het als ‘gezond’ wordt aangeprezen, niet automatisch goed voor u en uw lichaam hoeft te zijn. Let op uw buikgevoel!
Stoven in plaats van frituren
Toegegeven: chips en frietjes smaken helaas veel te lekker. Maar gefrituurd voedsel en ander fabriek- en industrieel bewerkt eten zijn niet zo goed voor uw spijsvertering en daarmee voor uw immuunsysteem.
Bent u van plan gezonder te leven, dan betekent dat ook gezonder eten. De gezondste bereidingswijzen zijn: stoven, garen, licht koken en alleen kort (medium) aanbraden.
Als u veel van rook houdt, bent u beter op uw plek bij de brandweer dan in de keuken. Te veel rook betekent dat het vet in de pan te heet is en daardoor ontstaan er rooststoffen die net zo schadelijk zijn als ze eruitzien.
Wie ooit boter op de hoogste stand in de pan heeft laten bakken, begrijpt wat we bedoelen.
Belangrijke voedingsstoffen voor een sterk immuunsysteem
Vitamine A: lever, kippensoep, wortelen, snijbiet, pompoen, kropsla.
Vitamine E: olijfolie (koudgeperst), lijnzaad, paprika, zoete aardappel, zwarte wortel, vis, avocado, zwarte bes, rode kool, appels, asperges.
Vitamine C: zwarte bes, citroenen, limoenen, sinaasappels, broccoli, kiwi, koolrabi, aardbeien (oude rassen), appels (oude rassen), kruisbes, grapefruit.
Vitamine B12: orgaanvlees, vis in het algemeen, rundvlees, zuivelproducten, eieren.
Vitamine B6: tarwekiemen, orgaanvlees, rundvlees, vis in het algemeen,
Mineralen & Sporenelementen
Selenium: kokosproducten, spruitjes, lever, (vis in het algemeen), natuurrijst, eieren, linzen (zwarte linzen), groene kool en kikkererwten.
Zink: tarwekiemen, zemelen, rundvlees, pompoenpitten, sesam, lever, cashewnoten, (peulvruchten in het algemeen).
IJzer: lijnzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten, paardenbloem, veldsla, rode (gele) bieten, (peulvruchten) rode / zwarte / gele linzen, zwarte & witte bonen, kidneybonen, erwten, zilvervliesrijst en spelt.
Koper: zwarte & Witte bonen (peulvruchten), zonnebloempitten, cashewnoten, runderlever, mosselen.
Foliumzuur: zuivelproducten, eieren, boter, (peulvruchten) erwten, bonen, linzen, zemelen, rode (gele) biet, broccoli, tonijn, spruitjes en asperges.
Eiwitten: eieren, zuivelproducten (liefst onbewerkt), kefir, (peulvruchten in het algemeen), avocado, rundvlees, vis, noten, (vlees in het algemeen).
Magnesium: verse groene erwten, boerenkool, aardappelen, zilvervliesrijst, broccoli, tarwekiemen, banaan, bramen, zalm.
Speciale voedingsstoffen
Hyaluron: collageen met hyaluron van JARMINO
Collageen: gebruiksklare runderbottenbouillon in glas van JARMINO
Anthocyanen: (wilde) bramen, rode kool, aubergines, kersen, (wilde) bosbes en in beperkte mate rode wijn.
Vitamine D3: De beste opname vindt plaats via supplementen
Omega-3: Goed lijnzaadolie (koudgeperst), lijnzaad, zalm, makreel, tonijn, haring (vis in het algemeen).
Q10: Walnoten, amandelen, sperziebonen, makreel, vlees, tarwekiemen, broccoli
Vitalpaddenstoelen: Vitalpaddenstoel Agaricus Blazei (1.000 mg waarvan 200 mg beta-glucanen) - De beta-glucanen in deze paddenstoel stimuleren het immuunsysteem. Daarnaast werkt deze geneeskrachtige paddenstoel ontstekingsremmend in het lichaam.
Vitalpaddenstoel Chaga (1.000 mg waarvan 300 mg polysachariden): Deze vitalpaddenstoel helpt ontstekingen tegen te gaan en versterkt het immuunsysteem.
Vlierbes: De flavonoïden die het bevat hebben een antivirale werking.
L-Glutamine (3g): Essentiële energieleverancier voor immuun- en darmcellen. Dit aminozuur ondersteunt de aanmaak van glutathion, het belangrijkste antioxidant
in ons lichaam en heeft bovendien een gunstig effect op het darmslijmvlies (Darmgezondheid).
Medische behandeling
Ga niet alleen naar de dokter bij acute pijn of een noodgeval, maar ook als je je gewoon niet lekker voelt.
Vaak is goed eten en bewegen alleen niet genoeg om je immuunsysteem te versterken. Dan kan het goed zijn om het advies van een specialist in te winnen, iemand die u kan uitleggen waar en waarom het hapert.
Als dat niet lukt omdat uw huisarts in de buurt niet verder kijkt dan zijn eigen praktijk en u toch voelt dat er iets niet klopt, dan zijn er alternatieven.
TCM
Een behandeling bij een therapeut in de Traditionele Chinese Geneeskunde kan helpen de verborgen problemen in uw lichaam op te sporen en deze tijdens de behandeling aan te pakken. In het beste geval legt die therapeut u ook uit hoe het zover gekomen is.
Hoe TCM precies werkt, weten vooral de specialisten en degenen die het goed kunnen uitleggen... Heeft u interesse in TCM, dan raden wij u aan dit artikel eens door te nemen.
Ayurveda
Naast TCM is er ook Ayurveda, mocht u een alternatieve methode willen proberen om uw lichaam weer in balans te brengen.
Het voordeel van Ayurveda is dat u van uw ayurvedisch arts vaak ook praktische tips krijgt over wat u in het dagelijks leven kunt doen. Naast het eten draait het ook veel om uw emotionele en geestelijke rust. Uw lichaam kan moeilijk herstellen als u zich gehaast en gestrest voelt.
Een onderdeel van zo’n behandeling kan de zogenaamde Panchakarma-kuur zijn, die volgens ayurvedische teksten een van de meest effectieve methoden is om lichaam en immuunsysteem weer in balans te brengen.
